เด็กปฐมวัย 3-5 ขวบ
ควรออกกำลังกายในรูปแบบการละเล่น วิ่งเล่น ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อเพิ่มทักษะด้าน EF
เด็กวัยเรียน 6-12 ปี และวัยรุ่น 13-17 ปี
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที ทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป) โดยเน้นการออกกำลังกายที่มีเเรง กระเเทกสูง เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก กระโดดตบ การเต้นเเอโรบิก บาสเกตบอล หรือกีฬาที่ชื่นชอบ ในกรณี เด็กมีภาวะน้ำหนักเกิน หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ ควรออกกำลังกายที่ไม่มี
เเรงกระแทก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือกีฬาที่ชื่นชอบ
ข้อแนะนำ
– ก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย (Warm up) เช่น การขยับร่างกายเเบบเบาๆ
หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมความพร้อม ให้กับกล้ามเนื้อ
– หลังออกกำลังกาย ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool down) โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
หรือเดิน ประมาณ 5-10 นาที เพื่อทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และลดอาการบาดเจ็บ
